Dieta redukcyjna dla kobiety - 1500 kcal

ŚNIADANIE

Godzina: 08:00
Wartość kaloryczna: 434 kcal

Naleśniki z mąki orkiszowej z twarogiem
20 min | 434 kcal, białko 16.5 g, węglowodany 61.3.5 g, tłuszcz 14.8 g

Składniki:

• Mąka orkiszowa 60 g (0.5 szklanki)
• Mleko 2%, 40ml
• Sól 0,4 g (2 szczypty)
• Twaróg chudy 50 g (0.5 kostki)
• Jogurt naturalny 40 , (2 łyżki)
• Malina 140 g (2 garście)
• Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka)
• Woda 20 ml

Sposób przyrządzenia:
Około 2-3 sztuki: Mąkę, mleko, wodę i sól wymieszać razem, tak aby nie było grudek. Patelnie wysmarować pędzlem – oliwą z oliwek. Twaróg rozrobić z jogurtem naturalnym. Nałożyć na naleśniki, posypać malinami i zawinąć naleśniki.

DRUGIE ŚNIADANIE

Godzina: 11:00
Wartość kaloryczna: 257 kcal

Tortilla z kurczakiem i warzywami
20 min | 257 kcal, białko 18.3 g, węglowodany 36.5 g, tłuszcz 5.29 g

Składniki:

• Tortilla gotowa 60 g (1 sztuka)
• Pierś z kurczaka 50 g (0.5 sztuki)
• Sałata lodowa 30 g (1 liść)
• Pomidor czerwony 85 g (0.5 cały)
• Ogórek 50 g (0.5 sztuk)
• Jogurt naturalny 40 g, (2 łyżki)
• Sól 1 g (5 szczypt)
• Czarny pieprz 0,2 g (1 szczypta)
• Musztarda 20 g (1 łyżka)

Sposób przyrządzenia:
Kurczaka przyprawić solą i pieprzem, ugotować na parze i pokroić w kosteczki. Na tortillę ułożyć sałatę, pokrojonego pomidora, ogórka, ugotowaną pierś z kurczaka i polać jogurtem naturalnym z musztardą.

OBIAD

Godzina: 14:00
Wartość kaloryczna: 405 kcal

Kasza bulgur z warzywami
30 min | 405 kcal, białko 14.1 g, węglowodany 72.1 g, tłuszcz 11.7 g

Składniki:

• Kasza bulgur, sucha 70 g (4.5 łyżkek)
• Warzywa na patelnię 250 g
• Oliwa z oliwek 10 g, (1 łyżka)

Sposób przyrządzenia:
Kaszę ugotować z odrobiną soli. Warzywa dusić na oliwie z oliwek. Wszystko razem połączyć.

PRZEKĄSKA

Godzina: 16:30
Wartość kaloryczna: 171 kcal

Zimny koktajl z borówką
4 min | 171 kcal, białko 5.48 g, węglowodany 16.5 g, tłuszcz 11.2 g

Składniki:

• Woda 250 g (1 szklanka)
• Szpinak 25 g (1 garść)
• Borówka 50 g (1 garść)
• Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka)
• Sałata masłowa 10 g (2 liście)
• Natka pietruszki 16 g (8 łyżeczek)

Sposób przyrządzenia:
Zblenduj całość 🙂

KOLACJA

Godzina: 19:00
Wartość kaloryczna: 374 kcal

Sałatka z łososiem
10 min | 270 kcal, białko 13.9 g, węglowodany 5.27 g, tłuszcz 22.3 g

Składniki:

• Sałata lodowa 30 g (1 liść)
• Łosoś wędzony 60 g (4 plastry)
• Pomidor czerwony 85 g (0.5 sztuki)
• Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka)
• Pestki dyni 10 g (1 łyżka)

Sposób przyrządzenia:
Do miski z sałatą dodać pokrojonego w plastry łososia i pomidora. Dodać pestki dyni i skropić oliwą.