Dieta dla kobiety z insulinoopornością - 1600 kcal

ŚNIADANIE

Godzina: 06:30
Wartość kaloryczna: 337 kcal

Omlet z cukinią
15 min | 337 kcal, białko 22.6 g, węglowodany 12.5 g, tłuszcz 22.3 g

Składniki:

• Jajko 120 g (2 sztuki)
• Jajo, białko 38 g, (1 sztuka)
• Pomidor czerwony 85 g, (0.5 cały)
• Oliwa z oliwek 10 g, (1 łyżka)
• Cebula 20 g
• Cukinia 200 g (0.5 sztuki)

Sposób przyrządzenia:
Jajka mieszamy, doprawiamy solą i pieprzem. Cebulę siekamy i podsmażamy na małej patelni na rozgrzanej oliwie. Dodajemy plastry cukinii, solimy i przesmażamy z obu stron aż zmięknie. Wylewamy masę jajeczną i dorzucamy pokrojonego w kostkę pomidora. Całość doprawiamy ziołami prowansalskimi, przykrywamy i smażymy na średnim ogniu do ścięcia. Smacznego.

DRUGIE ŚNIADANIE

Godzina: 09:30
Wartość kaloryczna: 272 kcal

Kanapki z szynką, awokado i pomidorem
10 min | 272kcal, białko 12.94 g, węglowodany 27.3 g, tłuszcz 10.4 g

Składniki:

• Chleb razowy 35 g, (1 sztuka)
• Awokado 35 g, (1/4 sztuk)
• Szynka drobiowa 56 g, (2 plastry)
• Pomidor 40 g, (2 plastry)

Sposób przyrządzenia:
Chleb posmarować awokado, nałożyć szynkę i pomidora.

PRZEKĄSKA

Godzina: 13:00
Wartość kaloryczna: 206 kcal

Zielony koktajl
4 min | 206 kcal, białko 3.83 g, węglowodany 28 g, tłuszcz 11.2 g

Składniki:

• Woda 240 ml (1 szklanka)
• Jarmuż 20 g (1 garść)
• Awokado 70 g (0.5 sztuk)
• Kiwi 138 g (2 sztuki)

Sposób przyrządzenia:
Zmiksować całość 🙂

OBIAD

Godzina: 16:00
Wartość kaloryczna: 480 kcal

Pierś z kurczaka z ziemniakami i fasolką
30 min | 480 kcal, białko 49.9 g, węglowodany 32.5 g, tłuszcz 15.6 g

Składniki:

• Pierś z kurczaka 200 g (1 sztuka)
• Ziemniak z wody 170 g (2 sztuki)
• Oliwa z oliwek 10 g (1 łyżka)
• Fasolka szparagowa, zielona 150 g (1.5 garści)

Sposób przyrządzenia:
Pierś z kurczaka usmażyć na oliwie z oliwek. Ziemniaki i fasolkę ugotować.

KOLACJA

Godzina: 20:00
Wartość kaloryczna: 232 kcal

Serek wiejski z warzywami
232 kcal | białko 23.06 g, węglowodany 12.06 g, tłuszcz 10.52 g

Składniki:

• Serek wiejski bez laktozy 200 g (1 sztuka)
• Pomidor czerwony 170 g (1 cały)
• Ogórek kiszony 60 g (1 sztuka)

Sposób przyrządzenia:
Warzywa pokroić i wymieszać z serkiem wiejskim.