Dieta dla kobiety z niedoczynnością tarczycy - 1400kcal

ŚNIADANIE

Godzina: 08:00
Wartość kaloryczna: 433 kcal

Owsianka z borówkami i bananem
20 min | 433 kcal, białko 13.1 g, węglowodany 59.9 g, tłuszcz 12.8 g

Składniki:

• Płatki owsiane 30 g, (3 łyżki)
• Orzech włoski 15 g, (1 łyżka)
• Jogurt naturalny 180 g, (0.5 szklanek)
• Banan 120 g, (1 sztuka)

Sposób przyrządzenia:
Do miski z jogurtem wsypać płatki owsiane, udekorować bananem i orzechami.

DRUGIE ŚNIADANIE

Godzina: 12:00
Wartość kaloryczna: 250 kcal

Sałatka z kurczakiem
30 min | 250 kcal, białko 26.7 g, węglowodany 7.37 g, tłuszcz 12.8 g

Składniki:

• Pierś z kurczaka 100 g, (0.5 sztuk)
• Ogórek 50 g, (0.5 sztuk)
• Papryka czerwona słodka 50 g
• Sałata lodowa 30 g (1 liść)
• Oliwa z oliwek 5 g, (1 łyżeczka)
• Pestki dyni 10 g, (1 łyżka)
• Szczypiorek 10 g, (2 łyżki)

Sposób przyrządzenia:
Kurczaka podsmażyć na oliwie z oliwek. Ogórki i paprykę pokroić, dodać pestki dyni i szczypiorek. Wszystko razem wymieszać.

OBIAD

Godzina: 15:00
Wartość kaloryczna: 565 kcal

Łosoś gotowany z kaszą i warzywami
30 min | 497 kcal, białko 37.4 g, węglowodany 28.4 g, tłuszcz 24.3 g

Składniki:

• Łosoś gotowany 200 g (1 sztuka)
• Ziemniak z wody 170 g (2 sztuki)
• Sól 3 g (0.5 łyżeczek)
• Czarny pieprz 0.2 g (1 szczypta)
• Koper 8 g, (2 łyżeczki)
• Sok z cytryny 3 g, (1 łyżeczka)

Surówka z marchewki i jabłka
5 min | 67.4 kcal, białko 0.88 g, węglowodany 16.8 g, tłuszcz 0.28 g

Składniki:

• Marchew 80 g, (1 sztuka)
• Ziemniak z wody 170 g (2 sztuki)
• Jabłko 50 g (0 duże)
• Sok z cytryny 3 g, (1 łyżeczka)
• Ksylitol 7g, (łyżeczka)

Sposób przyrządzenia:
Łososia doprawić i gotować na parze. Ziemniaki ugotować. W przypadku surówki marchewkę i jabłko zetrzeć na tarce. Dodać sok z cytryny i ksylitol.

PODWIECZOREK

Godzina: 17:00
Wartość kaloryczna: 33.1 kcal

Brzoskwinia 85 g (1 sztuka)
33.1 kcal, białko 0.77 g, węglowodany 8.11 g, tłuszcz 0.21 g

KOLACJA

Godzina: 20:00
Wartość kaloryczna: 116 kcal

Pasta twarogowa z warzywami
15 min | 116 kcal, białko 9.2 g, węglowodany 11.9 g, tłuszcz 4.03 g

Składniki:

• Twaróg półtłusty 50 g (0.5 kostka)
• Jogurt naturalny 80 g (4 łyżki)
• Szczypiorek 5 g (1 łyżka)
• Ogórek konserwowy 30 g (1 sztuka)
• Pomidor czerwony 85 g, (0.5 cały)
• Rzodkiewka 45 g, (3 sztuki)

Sposób przyrządzenia:
Wszystkie składniki pokroić i razem wymieszać 🙂