Przykładowy jadłospis na cały dzień.

Jadłospis jest zbudowany dla kobiety o wzroście 165cm, wadze 70kg. Celem stosowanej diety jest redukcja masy ciała o ok. 3-4 kg. Przewidzianych jest 5 posiłków w ciągu dnia z czego ostatni powinien być zjedzony o godz. 19.00. Najwyższą wartość kaloryczną ze wszystkich proponowanych posiłków posiada śniadanie (418 kcal). Najczęściej przygotowujemy dietę na okres 7, 14 lub 21 dni. Nasze programy żywieniowe oferujemy także w formie pakietów, które zawierają nie tylko samą dietę. Jest możliwość wspólnych treningów lub zakupów z dietetykiem i wiele innych korzyści.

A tak prezentuje się przykładowy jadłospis:

7:30 Śniadanie. Kanapka z jajkiem gotowanym i warzywami – 418 kcal.
Skład:

• Papryka czerwona – 100g
• Sałata – 50g
• Kefir 2% tłuszczu – 150g
• Bułki grahamki – 80g
• Jaja gotowane – 50g
• Oliwa z oliwek – 5g

11:00 II Śniadanie – sałatka z fetą i warzywami, pieczywo pełnoziarniste – 180kcal.
Skład:

• Chleb żytni pełnoziarnisty – 40g
• Ser typu „feta” – 40g
• Ogórek – 40g
• Pomidor – 40g
• Oliwa z oliwek – 5g
• Pietruszka – 10g

14:00 Pojadanie – serek wiejski z pomidorami koktajlowymi – 166kcal.
Skład:

• Pomidor – 100g
• Serek twarogowy, ziarnisty – 150g

16:00 Obiad – Grillowana pierś z kurczaka bez skóry z warzywami i innymi dodatkami – 309kcal.
Skład:

• Pierś z kurczaka (bez skóry) – 80g
• Kalafior – 60g
• Marchew – 90g
• Papryka czerwona – 30g
• Ryż brązowy gotowany – 100g

19:00 Kolacja – Ryż z musem z jabłek, jogurtem naturalnym i orzechami – 328kcal.
Skład:

• Ryż brązowy, gotowany – 90g
• Jabłko gotowane (bez cukru), mus – 140g
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu – 100g
• Orzechy włoskie – 10g

Przygotowujemy także plany dietetyczne dla osób z chorobami dietozależnymi. Należą do nich m.in. nadciśnienie tętnicze, insulinooporność, cukrzyca II czy niedoczynność tarczycy.

Myślisz o zmianie sposobu odżywiania ale nie wiesz od czego zacząć? Przyjdź do jednego z naszych gabinetów. Pomożemy w ułożeniu planu żywieniowego dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. Oto miejsca w których można się spotkać z dietetykiem Centrum Dietetyki i Aktywności:

1. Szczecin
2. Stargard

Chcesz spotkać się z dietetykiem jednak nie masz możliwości osobistego przybycia do gabinetu? To nic nie szkodzi. Z wieloma osobami współpracujemy na odległość. Możesz skorzystać tak samo jak inni z opcji konsultacji on-line. Zobacz więcej na ten temat. Bez względu na to jaką formę współpracy preferujesz, efektywnie pomożemy ci w rozwiązaniu problemów w zakresie treningu i odżywiania.