Przykładowa dieta - jadłospis na cały dzień.

Jadłospis jest zbudowany dla kobiety o wzroście 165cm, wadze 70kg. Celem stosowanej diety jest redukcja masy ciała o ok. 3-4 kg. Przewidzianych jest 5 posiłków w ciągu dnia. Najwyższą wartość kaloryczną ze wszystkich proponowanych posiłków posiada śniadanie (418 kcal). Najczęściej przygotowujemy dietę na okres 7, 14 lub 21 dni. Nasze programy żywieniowe oferujemy także w formie pakietów, które zawierają nie tylko samą dietę. Jest możliwość wspólnych treningów lub zakupów z dietetykiem i wiele innych korzyści.

A tak prezentuje się przykładowy jadłospis:

7:30 Śniadanie. Kanapka z jajkiem gotowanym i warzywami – 418 kcal.
Skład:

  • Papryka czerwona – 100g
  • Sałata – 50g
  • Kefir 2% tłuszczu – 150g
  • Bułki grahamki – 80g
  • Jaja gotowane – 50g
  • Oliwa z oliwek – 5g

11:00 II Śniadanie – sałatka z fetą i warzywami, pieczywo pełnoziarniste – 180kcal.
Skład:

  • Chleb żytni pełnoziarnisty – 40g
  • Ser typu „feta” – 40g
  • Ogórek – 40g
  • Pomidor – 40g
  • Oliwa z oliwek – 5g
  • Pietruszka – 10g

14:00 Pojadanie – serek wiejski z pomidorami koktajlowymi – 166kcal.
Skład:

  • Pomidor – 100g
  • Serek twarogowy, ziarnisty – 150g

16:00 Obiad – Grillowana pierś z kurczaka bez skóry z warzywami i innymi dodatkami – 309kcal.
Skład:

  • Pierś z kurczaka (bez skóry) – 80g
  • Kalafior – 60g
  • Marchew – 90g
  • Papryka czerwona – 30g
  • Ryż brązowy gotowany – 100g

19:00 Kolacja – Ryż z musem z jabłek, jogurtem naturalnym i orzechami – 328kcal.
Skład:

  • Ryż brązowy, gotowany – 90g
  • Jabłko gotowane (bez cukru), mus – 140g
  • Jogurt naturalny 2% tłuszczu – 100g
  • Orzechy włoskie – 10g

Indywidualne diety i plany treningowe

Myślisz o zmianie sposobu odżywiania ale nie wiesz od czego zacząć? Przyjdź do jednego z naszych gabinetów. Pomożemy w ułożeniu planu żywieniowego dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. Oto miejsca w których można się spotkać z dietetykiem Centrum Dietetyki i Aktywności:

  1. Szczecin
  2. Stargard
  3. Koszalin

Chcesz spotkać się z dietetykiem jednak nie masz możliwości osobistego przybycia do gabinetu? To nic nie szkodzi. Z wieloma osobami współpracujemy na odległość. Możesz skorzystać tak samo jak inni z opcji konsultacji on-line. Zobacz więcej na ten temat. Bez względu na to jaką formę współpracy preferujesz, efektywnie pomożemy ci w rozwiązaniu problemów w zakresie treningu i odżywiania.

przykladowa-dieta-dla-kobiety